注意当地气温

    根据全家出游的特点选定适合周末出游的地点。可通过电视气象预报节目了解旅游地点的天气状况，根据天气、温度差别备足衣物及旅行日用品。若有老人一同前往，则应提前给老人做个体检，根据老人的身体状况安排旅行日程及远近。

   ;  穿着要周全

    衣裤要轻便、舒适，不宜过于宽大或窄小，以免影响走路。最好穿浅色衣服，因为这类衣服吸热慢、散热快，穿着凉爽。鞋袜要轻便、透气、防滑，最好穿半新的胶鞋或布鞋。隔热草帽以及遮阳伞可任选其一，纺织草帽的原料多为空心的，散热效果较好，另外，草帽对阳光辐射还有一定的遮挡作用。当然防紫外线的遮阳伞也可以起到一定的防晒作用。

    自备小药箱

    白加黑或散利痛白加黑用于感冒、发热、头痛；散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。复方新诺明或头孢胺苄胶囊用于咽痛咳嗽及外伤时抗菌消炎。息斯敏用于“风疹块”过敏、花粉过敏、晕车晕船或失眠时。黄连素用于腹泻。藿香正气片、十滴水或行军散用于治疗中暑、胃肠不适。清凉油、风油精用于中暑、蚊虫叮咬。

    特别提示：高血压患者勿忘带降压药；心脏欠佳者，应携带救心丸。

    防晒品的选择

    紫外线中含有UVA和UVB两种对皮肤有伤害的射线，而选择什么样的防晒品，要根据在户外活动的时间及阳光的强度来决定。一般来说，夏季休闲旅游时UVB射线最强，因此最好是选用SPF30以上的防晒品。

出游中

    交通工具要慎选

    飞机、火车卧铺是首选飞机方便快捷若老人身体情况良好且时间较紧可选择乘飞机。适时运动身体长久乘坐飞机会全身酸痛、下肢浮肿。在安全允许的情况下，可每隔1小时，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，从而减少上述症状，并可预防静脉栓塞。

    减缓耳部不适有妙招飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或眩晕感，有意识地打哈欠可减缓这些不良反应，嘴里咀嚼一些口香糖亦可减缓上述现象。

    喝水有学问

    喝适量的淡盐水在旅途中易出汗，人体大量排汗时，汗液就会带走不少的无机盐，如钠、钾、镁等。最好是备一些淡盐水（1克盐加500毫升水）补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。

    喝水要次多量少途中口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过1升，每次以100毫升~150毫升为宜，间隔1小时。

    适量补充糖水旅途中跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水可及时补充体内能量消耗。

    如何消除旅途中的疲劳

    □颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内夹颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰做8次，每次静止1秒2秒。

    □肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

    □胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

    □体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1秒~2秒。(辛朗)